چند سال پیش، وقتی قرار بود برای اولین بار تو یه جلسه کاری صحبت کنم، حسابی استرس داشتم. فکر می‌کردم همه قراره منو قضاوت کنن. اعتماد به نفسم اون موقع خیلی پایین بود. بعد از چند تا تجربه سخت، تصمیم گرفتم روی خودم کار کنم. شروع کردم به امتحان کردن راه‌های مختلف برای قوی‌تر شدن. حالا حس می‌کنم تو موقعیت‌های سخت خیلی بهتر عمل می‌کنم. تو این مطلب، تجربیاتم رو با شما به اشتراک می‌گذارم. اگر شما هم تو موقعیت‌های چالش‌برانگیز به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید، این نکات می‌تونن بهتون کمک کنند.

اعتماد به نفس چیست و چرا مهم است؟

اعتماد به نفس یعنی شما به خودتون و توانایی‌هاتون باور داشته باشید. من قبلاً فکر می‌کردم اعتماد به نفس فقط برای آدمای خاصه، ولی بعداً فهمیدم همه می‌تونن این مهارت رو یاد بگیرن. وقتی اعتماد به نفس دارید، تو موقعیت‌های سخت کمتر استرس می‌گیرید. مثلاً من یه بار تو یه مصاحبه شغلی خیلی خوب عمل کردم، چون به خودم باور داشتم. اعتماد به نفس باعث می‌شه شما بهتر تصمیم بگیرید. من یه مدت که روی اعتماد به نفسم کار کردم، دیدم دیگه تو بحث‌ها خودمو گم نمی‌کنم. حتی تو زندگی شخصیم هم حس بهتری داشتم، چون کمتر خودمو با بقیه مقایسه می‌کردم. برای اینکه شما راحت‌تر اعتماد به نفس رو تقویت کنید، یه جدول ساده براتون درست کردم که چند تا فعالیت رو نشون می‌ده:

شما می‌تونید روزی یکی از این فعالیت‌ها رو امتحان کنید. من خودم با نوشتن نقاط قوتم شروع کردم و حس کردم خیلی بهم کمک کرد. حتی اگه حس می‌کنید اعتماد به نفستون پایینه، این کارا کم‌کم حالتون رو بهتر می‌کنه.

فعالیت‌های روزانه برای اعتماد به نفس

یکی از بهترین راه‌ها برای قوی‌تر شدن، اینه که فعالیت‌های ساده رو تو روزتون جا بدید. مثلاً من هر روز صبح چند دقیقه جلوی آینه با خودم حرف می‌زنم. اولش حس می‌کردم عجیبه، ولی حالا حس می‌کنم اعتماد به نفسم تو صحبت کردن بیشتر شده. یه بار که قرار بود تو جمع صحبت کنم، چون این کار رو تمرین کرده بودم، خیلی راحت حرف زدم. یه فعالیت دیگه که بهم کمک کرد، نوشتن بود. من یه دفتر دارم که هر شب چند خط درباره چیزایی که خوب انجام دادم می‌نویسم. این کار باعث می‌شه به خودم افتخار کنم. یه بار که حسابی ناامید بودم، دفتر رو خوندم و دیدم کلی کار خوب کردم.

اینجا چند تا فعالیت که خودم امتحان کردم رو می‌نویسم:

• شما می‌تونید روزی 5 دقیقه جلوی آینه حرف بزنید.

• هر شب چند خط درباره موفقیت‌های روزتون بنویسید.

• یه مهارت جدید مثل آشپزی یا نقاشی یاد بگیرید.

• با یه دوست صمیمی درباره هدفتون حرف بزنید.

شما لازم نیست همه این کارا رو یه‌جا انجام بدید. حتی یه فعالیت کوچک هم می‌تونه اعتماد به نفستون رو بیشتر کنه. من خودم با نوشتن شروع کردم و کم‌کم بقیه رو اضافه کردم.

الهام‌گیری برای اعتماد به نفس

یه بخش مهم برای قوی‌تر شدن، اینه که از منابع مختلف الهام بگیرید. من یه مدت که اعتماد به نفسم پایین بود، شروع کردم به خوندن داستان آدمای موفق. این کار باعث شد حس کنم منم می‌تونم موفق باشم. مثلاً یه بار که برای یه پروژه بزرگ استرس داشتم، یه کتاب درباره موفقیت خوندم و حس کردم انگیزه‌م بیشتر شد. یه راه دیگه که بهم کمک کرد، فکر کردن به چیزای مثبت بود. من هر روز صبح چند دقیقه به چیزایی که بابتشون شکرگزارم فکر می‌کنم. این کار باعث می‌شه حس بهتری به خودم داشته باشم. اگر شما دنبال راه‌های معنوی برای اعتماد به نفس هستید، می‌تونید از منابع دینی هم استفاده کنید. من یه بار درباره آیات قرآن در مورد اعتماد به نفس خوندم و چند تا نکته ازش یاد گرفتم که بهم آرامش داد. یه چیز دیگه که بهم کمک کرد، این بود که به خودم یادآوری کنم هیچکس کامل نیست. من قبلاً فکر می‌کردم باید تو همه‌چیز بهترین باشم. ولی حالا می‌دونم اشتباه کردن عادیه و مهم اینه که ادامه بدم.

اشتباهاتی که اعتماد به نفس رو کم می‌کنن

یه مدت که داشتم رو اعتماد به نفسم کار می‌کردم، دیدم یه سری عادت‌ها دارن جلومو می‌گیرن. مثلاً مقایسه کردن خودم با بقیه. من قبلاً همش تو اینستاگرام زندگی آدما رو نگاه می‌کردم و حس می‌کردم از همه عقبم. این کار اعتماد به نفسم رو نابود می‌کرد. حالا سعی می‌کنم فقط روی خودم تمرکز کنم. یه اشتباه دیگه این بود که خودمو سرزنش می‌کردم. مثلاً اگه تو یه جلسه خوب صحبت نمی‌کردم، تا چند روز خودمو اذیت می‌کردم. حالا یاد گرفتم به‌جای سرزنش، از اشتباهاتم درس بگیرم. یه بار که تو یه ارائه اشتباه کردم، به خودم گفتم: «اشکال نداره، دفعه بعد بهتر می‌شم.»

شما باید از این عادت‌ها دوری کنید. مثلاً کمتر تو شبکه‌های اجتماعی بچرخید یا به خودتون فرصت اشتباه کردن بدید. این کارا باعث می‌شه اعتماد به نفستون قوی‌تر بشه. امیدوارم این نکات به کارتون بیاد. شما چه راهی برای اعتماد به نفس پیدا کردید؟ تو کامنت‌ها برام بنویسید، شاید منم چیزی یاد بگیرم.